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炭酸水で便秘解消

炭酸水と食事で便秘解消

炭酸水で便秘解消は出来る

炭酸水は便秘解消の強い味方ですが、そこに便秘解消に効果のある食品を摂取するというアプローチが加わればさらに効果がアップします。便秘解消に効果のある食品には何があるでしょうか?

一般的によく知られているのが、「食物繊維」を含む食品が便秘解消に効果があるという事です。しかし食物繊維には2つの種類があり、それぞれが便秘解消につながる効果があります。

水溶性食物繊維。
字の通り水に溶ける性質を持つ食物繊維です。水溶性食物繊維は腸の中で水分を抱え込み、有害な物質を吸着させて、便を柔らかくし、排出しやすいようにします。また水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサにもなり、善玉菌が増えるなら腸内環境のバランスが良くなるので、おなかがはる、ガスが溜まるといった症状を防ぎ、快便につながります。
水溶性食物繊維が含まれている食品は、海藻類、果物、コンニャクなどです。

不水溶性食物繊維。
水に溶けず、水分を吸収してふくらみ、それによって腸管を刺激し、腸のぜん動運動を高める効果があります。穀類、イモ類、豆類に多く含まれています。

水溶性食物繊維をばかりを偏って摂ると、おなかが緩くなるといった症状になりますし、不水溶性食物繊維ばかりを偏って摂ると、おなかのはりや、便が固くなるという症状がでるかもしれません。ですから便秘解消には両方の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。さらに、効果を高めるために一緒に水分をしっかり摂ることも大切です。

ダイエットや健康の事を考えて脂質をほとんど取らない人もいます。しかし脂質は、腸内で自然な便の排出を助ける潤滑油の様な働きをします。ですからオリーブオイルの様な腸管を刺激し、ぜん動運動を促す効果のある脂質を適量摂取することは重要なのです。

便秘にともなうイライラ、痛みや悩みから脱出するため、炭酸水とバランスの取れた食物繊維を含む食品の摂取。これを毎日の習慣にしていきましょう。

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